Jak Graham dosáhl hubnutí

Ztráta hmotnosti, kterou zažil Graham, zahrnovala kombinaci úpravy stravy a zvýšené fyzické aktivity.

Hlavním faktorem byl snížený kalorický příjem.
Zaměření se přesunulo na celé, nezpracované potraviny.
Pravidelné cvičení se stalo důslednou součástí jeho rutiny.
Adekvátní spánek byl upřednostněn pro podporu metabolických procesů.

Hollywoodský herec Russell Crowe (61) se rozhodl udělat velkou změnu ve svém životě a výsledky jsou patrné na první pohled.

A to musela kvůli okolnostem přestat cvičit v posilovně a jen občas si zacvičit doma. Klient dosáhl stravováním podle jídelníčku a cvičením doma podle sebe této krásné proměny. Celá proměna trvala půl roku. Od startu (foto 1 - 96kg) se stravoval podle sebe a za tři měsíce zhubl deset kilo.

V průběhu posledního roku se mu podařilo zhubnout 26 kilogramů, především díky novému životnímu stylu a omezení alkoholu.

Pro minimalizaci hladin kortizolu byly použity techniky zvládání stresu.

Proces byl postupný a udržitelný a vyhýbal se restriktivním módním dietám.

Zpočátku Graham sledoval příjem potravy, aby porozuměl své výchozí kalorické spotřebě.
Poté postupně snižoval svůj denní příjem kalorií přibližně o 500 kalorií.
Silový trénink byl začleněn 3krát týdně.
Většinu dní bylo prováděno kardiovaskulární cvičení, jako je chůze nebo jogging.
Důsledně sledoval svou váhu a podle potřeby upravoval svůj plán.

Herec Russell Crowe se dal po šedesátce na hubnutí.

A funguje to!

Za tři měsíce jsem měla o osm kilo méně, za rok dvacet! Alena, 35 let Náš tip: Snažíte se zhubnout a potřebujete pomoci? V aktuálním čísle magazínu Blesk pro ženy najdete další tipy, které vám usnadní hubnutí. Spousta skvělého čtení, tipů, příběhů i rad, a to všechno za pouhých 15 korun!.

Aktuálně propaguje nový snímek a zároveň prozradil, že se mu za poslední rok podařilo shodit spoustu kilo. Bez práce to však nebylo – co musel ve svém životním stylu změnit?.

Porovnání dietních přístupů

Kafe - Probíhající léto ukazuje, kdo na sobě v zimě zapracoval. Řada celebrit si prošla obrovským hubnutím a nyní sklízí obdiv na svá nová těla.

2. Energetická bilance a proč je důležité ji mít pod kontrolou Kalorický deficit je základem každého hubnutí. Jenže otázka zní, jak ho dosáhnout, aniž byste trpěli hladem, ztráceli svalovou hmotu nebo narušovali hormonální rovnováhu?.

Recept na hubnutí má každý svůj, společné mají ovšem to, že vypadají perfektně.

Dietní přístup	Omezení kalorií	Zaměření na makronutrienty	Doporučení cvičení
Vyvážená strava	Střední (500–750 kalorií/den)	Bílkoviny, sacharidy, tuky	3–5krát týdně
Nízký obsah sacharidů	Střední (300–500 kalorií/den)	Proteiny a tuky	2–3krát týdně
Středomořská strava	Mírné (200–300 kalorií/den)	Zdravé tuky, ovoce, zelenina	Denní mírná aktivita

Konzistence a dodržování zvoleného plánu byly zásadní pro dlouhodobý úspěch.