Kolik energie spotřebuje pití zeleného čaje?

Konzumace zeleného čaje může přispět k mírnému zvýšení denního výdeje energie, ale není to významný spalovač kalorií.

Primární složkou odpovědnou za tento účinek je kofein.
Svou roli mohou hrát také katechiny, zejména epigalokatechin galát (EGCG).
Zvýšení metabolismu ze zeleného čaje je obecně mírné.
Jednotlivé odpovědi se liší v závislosti na faktorech, jako je metabolismus, tělesná hmotnost a tolerance.

Studie naznačují, že díky pití zeleného čaje můžete spálit za den o 75 - kalorií více (11).

Nicméně, jak moc zeleného čaje byste měli pít každý den, aby získali maximum z jeho beneficí? V článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o požívání zeleného čaje a jeho doporučené denní dávce.

I když to vypadá jako velmi malé množství, z dlouhodobého hlediska to podstatnou měrou pomáhá při hubnutí.

Kolik takových šálků denně se hodí vypít? Odborníci studovali vliv zeleného čaje v souvislosti s různými druhy rakoviny, cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami. Podle dietoložky McDonell z jejich práce vyplývá, že optimální množství se pohybuje někde mezi 3 až 5 šálky zeleného čaje denně.

Účinek je obvykle pozorován při konzistentní dlouhodobé konzumaci spíše než při jedné porci.

V kuchyni si můžete zelený čaj vychutnat jako horký nebo studený nápoj, nebo ho použít jako základ pro smoothies, ledové čaje a koktejly.

Konkrétní efekt čaje je tak vhodné si na sobě vyzkoušet. V rámci čajového rituálu zkrátka platí, že to, co vám subjektivně vyhovuje, je povoleno. Samozřejmě je však nutné ctít známou zásadu: Všeho s mírou. Ani konzumaci tohoto nápoje bychom totiž neměli přehánět.

Uvařený zelený čaj lze také použít k ochucení sorbetů, dortů a dalších dezertů, čímž dodá jemnou, zemitou chuť.

Odhadovaná spotřeba energie ze zeleného čaje

Faktor	Nízký odhad	Střední odhad	Vysoký odhad
Šálky za den	3	5	7
Spálené kalorie na šálek (přibližně)	2–3	4–5	6–8
Celkový denní počet spálených kalorií (přibližně)	6–9	20–25	42–56
Trvání pro znatelný efekt	Několik týdnů	Několik týdnů	Několik týdnů

Tyto odhady předpokládají mírnou úroveň aktivity a vyváženou stravu.

Zelený čaj by měl být považován za malou součást širší strategie zdraví a wellness.

Hydratace je důležitá; pijte kromě vody zelený čaj.
Vyhněte se nadměrnému příjmu kofeinu.
Poraďte se se zdravotníkem, který vám poskytne personalizované rady.