Rozpoznání běžných fyzických a duševních indikátorů stresu

Fyzické varovné signály

Časté tenzní bolesti hlavy nebo migrény bez jasné lékařské příčiny.
Trvalé napětí v krčních, ramenních a čelistních svalech.
Chronická únava nebo pocit vyčerpání i po celé noci spánku.
Narušení spánkových vzorců, včetně potíží s usínáním nebo příliš časného probouzení.
Rychlý srdeční tep, bušení srdce nebo pocit tísně na hrudi.

Rozpoznejte příznaky stresu a pochopte, jak působí na vaší psychiku a tělo.

Vliv stresu je doprovázen vyplavováním hormonu adrenalinu do krve. Povzbuzuje nás k mobilizaci fyzických a emocionálních zdrojů k překonání obtížného období nebo vyřešení problému.

Osvojte si strategie, jak se stresu zbavit.

Znatelné změny chuti k jídlu, které vedou k tomu, že jíme výrazně více nebo méně než obvykle.
Časté zažívací potíže, jako jsou bolesti žaludku, nadýmání nebo nevolnost.
Oslabená imunitní odpověď vedoucí k častějšímu nachlazení nebo infekcím.

Změny chování a emocí

Zvýšená podrážděnost, neklid nebo náhlé výbuchy hněvu.

Stres je přirozenou reakcí těla.

Znáte nejčastější fyzické příznaky stresu? V článku se dozvíte o 14 projevech stresu + tipy, jak si ulevit od stresu.

Obtížné soustředit se na rutinní úkoly nebo dělat jednoduchá rozhodnutí.
Stálý stav obav, obav nebo všeobecné úzkosti.
Sociální uzavřenost a tendence vyhýbat se přátelům, rodině nebo kolegům.

Dlouhodobý stres se vyznačuje psychickými i fyzickými příznaky, které jsou typické pro nadměrný tlak na vaše duševní zdraví.

Větší prokrastinace nebo záměrné zanedbávání každodenních povinností.
Časté zapomnění, nesoustředěnost nebo přetrvávající duševní mlha.
Výrazná ztráta zájmu o koníčky a dříve oblíbené aktivity.
Větší závislost na nezdravých zvládacích mechanismech nebo opakujících se nervových návykech.

Porovnání úrovní intenzity stresu

Kategorie indikátoru	Akutní stres (krátkodobý)	Chronický stres (dlouhodobý)
Fyzický dopad	Dočasné svalové napětí nebo krátký nárůst srdeční frekvence.	Trvalá bolest těla, vysoký krevní tlak nebo celkové vyčerpání.
Kognitivní funkce	Krátká období rozptýlení nebo zvýšeného pocitu naléhavosti.	Potíže s dlouhodobou pamětí a vážně narušený úsudek.
Emoční stav	Příležitostná nervozita nebo frustrace související s konkrétní událostí.	Všudypřítomné pocity beznaděje, cynismu nebo vyhoření.
Trvání obnovení	Tělo se vrátí do základního stavu krátce po odstranění spouštěče.	Vyžaduje delší odpočinek, úpravu životního stylu nebo odbornou podporu.

Pozorování smyslových a fyzických návyků

Neúmyslné skřípání zubů, často zaznamenané jako bolest čelisti po probuzení.
Plytké dýchání nebo zadržení dechu během období hlubokého soustředění.
Studené, vlhké nebo zpocené dlaně i v mírném prostředí.
Větší neklid, jako je třes nohou, přecházení nebo kousání nehtů.
Rozvíjení pocitu tíhy v končetinách nebo celkového pocitu fyzické letargie.

Při běžných životních potížích se nálada zlepšuje ihned po odstranění negativního faktoru, při stresu lze pozorovat přechodné zlepšení nálady, většinou je však člověk v depresivním stavu. Když mluvíme o symptomech, měli bychom rozlišovat mezi symptomy fyziologického stresu a symptomy emočního stresu.