Kardiovaskulární onemocnění patří mezi nejčastější příčiny úmrtí, přesto jim lze často předejít. Problém je, že rizikové faktory jako vysoký krevní tlak nebo ateroskleróza nebolí, a tak je mnoho lidí ignoruje. Jak můžete své srdce a cévy udržet zdravé?.

Chraňte své srdce: Kroky k prevenci

Srdeční choroby jsou hlavním zdravotním problémem, ale mnoha případům lze předejít úpravou životního stylu a proaktivním řízením zdraví.

Faktory životního stylu pro zdraví srdce

Udržujte si zdravou váhu.
Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny.
Omezte nasycené a trans-tuky, cholesterol, sodík a přidané cukry.

Kardiovaskulární onemocnění patří mezi nejčastější nemoci a příčiny úmrtí.

Zdravé srdce je základem pro kvalitní život.

Kondice - Budete-li dodržovat zdravý životní styl, můžete se vyhnout nejen onemocněním spojeným se srdcem. To bývá jednou z hlavních příčin úmrtí. Některé rizikové faktory (rodinná anamnéza, věk) změnit nemůžete, ale můžete podniknout řadu kroků, které vedou ke snížení rizika výskytu srdečních obtíží. Tyto kroky nejsou v žádném případě náročné a.

Znáte 10 rad pro prevenci?.

Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě – alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně.
Vyhněte se užívání tabáku a vystavení pasivnímu kouření.
Zvládejte stres pomocí technik, jako je meditace nebo jóga.

Zajistěte si zdravé srdce díky jednoduchým krokům – udržujte krevní tlak a cholesterol pod kontrolou a dopřejte si pravidelný pohyb.

Chraňte své zdraví.

Omezte spotřebu alkoholu.

Klíče k prevenci srdečních onemocnění: strava, cvičení, tabák, alkohol, stres a prohlídky.

Celkově lze tedy konstatovat, že pravidelný pohyb ve spojení se zdravou životosprávou hraje důležitou roli v prevenci srdečních onemocnění. Jak zvládat stres a chránit své srdce Stres je běžnou součástí života a může mít negativní dopad na naše zdraví, zejména na srdce.

Pečujte o své srdce pomocí jednoduchých a účinných strategií.

Pravidelné lékařské prohlídky jsou zásadní pro včasnou detekci a řízení rizikových faktorů.

Správa zdravotních stavů

Kontrolujte vysoký krevní tlak dietou, cvičením a léky, pokud jsou předepsány.
Zvládejte vysoké hladiny cholesterolu změnami životního stylu a v případě potřeby léky.
Pokud máte cukrovku, sledujte a kontrolujte hladinu cukru v krvi.
Řešení spánkové apnoe nebo jiných poruch spánku.

Porovnání tuků ve stravě

Typ tuku	Účinek na cholesterol	Doporučený příjem	Běžné zdroje
Nasycené tuky	Zvyšuje LDL ('špatný') cholesterol	Méně než 6 % denních kalorií	Červené maso, plnotučné mléčné výrobky, máslo
Transtuky	Zvyšuje LDL, snižuje HDL ('dobrý') cholesterol	Vyhýbejte se co nejvíce	Zpracovaná jídla, smažená jídla, pečivo
Nenasycené tuky (mono a poly)	Snižuje LDL cholesterol	20–35 % denních kalorií	Olivový olej, avokádo, ořechy, semena, ryby

Rodinná anamnéza hraje roli v riziku srdečních onemocnění.

Buďte si vědomi zdravotního stavu vaší rodiny a proberte to se svým lékařem.