A proto se čím dál častěji mluví o biologickém věku. Biologický věk: Odraz toho, jak žijeme Biologický věk je odrazem našeho skutečného fyzického a zdravotního stavu. Určuje se podle toho, jak efektivně fungují naše buňky, orgány, metabolismus, imunitní systém i jaké je naše kardiovaskulární zdraví.

Snížení biologického věku: Průvodce metabolickým zdravím

Metabolický věk odráží, jak efektivně vaše tělo spaluje kalorie. Často se liší od chronologického věku. Zlepšení metabolického zdraví může snížit váš metabolický věk.

Strategie pro zlepšení

Upřednostněte příjem bílkovin: Konzumace dostatečného množství bílkovin podporuje svalovou hmotu, která zrychluje metabolismus.

I když genetické faktory hrají roli, existuje několik faktorů životnho stylu, které mohou přispět ke snižování biologického věku.

Zdravá strava: Konzumace vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky a bílkoviny může poskytnout tělu potřebné živiny pro optimální funkci.

Pravidelná fyzická aktivita: Kombinujte kardiovaskulární cvičení se silovým tréninkem.
Dostatečný spánek: Zaměřte se na 7–9 hodin kvalitního spánku za noc.

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje metabolismus.
Zvládejte stres: Chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu, což může potenciálně bránit metabolickým funkcím.
Hydratace: Pijte dostatek vody po celý den.
Omezte zpracované potraviny: Zaměřte se na celé, nezpracované potraviny.

Silový trénink je zvláště důležitý pro budování a udržení svalové hmoty.

Intenzita cvičení a spalování kalorií

Biologický věk ovlivňuje vitalitu, kondici a celkové zdraví.

Proč se liší od věku kalendářního a jak jej můžete o pár let snížit pomocí životního stylu?.

Aktivita	Intenzita	Přibližný počet spálených kalorií (za 30 minut)	Vliv na svalovou hmotu
Chůze	Střední	150–200	Nízká
Spuštěno	Rázný	300–400	Střední
Silový trénink	Střední–Vysoká	100–200	Vysoká
Plavání	Střední	200–300	Střední

Změny stravy by měly být postupné a udržitelné.

Před významnými změnami ve stravě nebo cvičení se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.

„Už to není jen o genech.

Měření na InBody má – stejně jako měření metabolického věku – smysl. Objednejte se na měření blízko vašeho bydliště a začněte vaši cestu za zdravějším já co nejdříve.

Moderní výzkumy ukazují, že styl života má na biologické stárnutí až 70% vliv,“ připomíná prof. Morgan Levine, specialistka na stárnutí z Yale School of Medicine, autorka algoritmu pro výpočet biologického věku, jež hovoří i na tomto videu.

Budíčkem pro něj byl krevní test, který odhalil, jak organismus stárne při nezdravém životním stylu. Lidé si podle expertů mohou prodloužit život stravou i pohybem. Švýcarský dermatolog a podnikatel Felix Bertram v rozhovoru pro magazín Focus rovněž sdělil, že další metodou je cílené snížení biologického věku.