Účinné strategie pro snížení tuku na zádech

Cílená ztráta tuku v konkrétních oblastech není možná – je nutná celková redukce tělesného tuku
Konzistentní kalorický deficit prostřednictvím stravy a cvičení je nezbytný pro ztrátu tuku
Zádové svaly jsou viditelnější, jak ubývá tuku v horní a dolní části zad

Typy cvičení pro redukci tuku na zádech

Typ aktivity	Primární svaly fungovaly	Spalování kalorií (30 minut)
Veslovací trenažér	Lats, Rhomboids, Core	250–300 kcal
Plavání	Horní část zad, ramena	220–270 kcal
Silový trénink	Komplex celých zad	180–220 kcal

Odhady pro 155 lb (70 kg) jednotlivce

Stravovací přístupy

Vytvořte si 300–500 kalorií denně pro udržitelné hubnutí
Upřednostňujte libové bílkoviny: kuřecí maso, ryby, luštěniny, tofu
Omezte zpracované sacharidy a přidané cukry
Zůstaňte hydratovaní – pijte vodu před jídlem

Nemůžete zhubnout jen v jedné malé, konkrétní části těla.

Jakmile jste si stanovili své hlavní cíle, je čas pracovat na tom, jak se zbavit tuku na zádech. Stejně jako při jakémkoli jiném typu hubnutí je nejdůležitější upravit dvě věci: zaměřit se na jídlo, které jíte, a na cvičení, které provádíte.

Účinnější je kombinace stravy a cvičení, která pomůže zpevnit celé záda a snížit celkové množství tělesného tuku. Malé úpravy stravy a správný typ kardio a silového tréninku vám mohou pomoci zbavit se tuku na zádech.

Doporučení pro cvičení

Provádějte kardio 4–5krát týdně (30–45 minut)

Naštěstí existují osvědčené strategie a cviky, které mohou pomoci zbavit se tuku na zádech a přispět k celkovému zpevnění této části těla, říká doktor Jake Tipane.

Zařaďte 2–3krát týdně posilovací cvičení zaměřená na záda:
- Rozbalení zeměpisné šířky
- Přehnuté řádky
- Zpětné lety

Zapracujte proto na zdravém jídelníčku a zdravém životním stylu s dostatkem pohybu.

Na posílení zádového svalstva a odbourání tuku nejvíc platí pravidelné cvičení.

Zapojte složené pohyby celého těla, jako jsou mrtvé tahy a přítahy

Faktory životního stylu

Zaměřte se na 7–9 hodin kvalitního spánku v noci
Zvládejte stres pomocí meditace nebo dechových cvičení
Udržujte konzistentní aktivitu po celý den (chůze, stání)

Pokud máte zájem zhubnout tuk na zádech, cvičení a vhodné metody jsou klíčem k dosažení Vašeho cíle. V tomto článku Vám představíme účinné cviky, které vám pomohou redukovat tuk v této problémové oblasti.