Podpora někoho, kdo zažívá úzkost

Úzkost může být náročnou zkušeností jak pro jednotlivce, tak pro jeho blízké. Zde je návod, jak nabídnout podporu:

Pro ty, kdo jimi trpí, může být podpora ze strany blízkých klíčová pro jejich zvládání a uzdravení. Avšak nepochopení ze strany těch, které máme rádi, může situaci zhoršit.

V tomto článku se podíváme na to, jak lépe porozumět lidem trpících úzkostmi a jak je efektivně podpořit.

Aktivně poslouchejte: Vytvořte jim bezpečný prostor, kde mohou sdílet své pocity bez posuzování.
Jak podpořit blízkého, který trpí úzkostí? Pomáhat někomu, kdo bojuje s úzkostí, není vždycky snadné. Často se můžeme cítit bezradní, nevíme, co říct nebo udělat. Důležité je uvědomit si, že neexistuje univerzální návod, co zabere u každého. Ale pár základních principů se dá dodržovat.
Zaměřte se na pochopení jejich perspektivy.
Ověření jejich pocitů: Uznejte, že jejich úzkost je skutečná a platná, i když jí úplně nerozumíte. Prohlášení jako 'To zní opravdu složitě' mohou být užitečné.

Tento článek vám poskytne cenné rady a tipy, jak být oporou a porozumět jeho potřebám. Objevte základní principy empatie, správného přístupu a praktických technik, které mohou pomoci zmírnit úzkost.

Přečtěte si, jak navázat důvěryhodný vztah a proč je důležitá otevřená komunikace.

Podporujte sebeobsluhu: Navrhněte aktivity, které podporují relaxaci, jako jsou hluboké dechová cvičení, všímavost nebo jemné pohyby.
Pomoc s praktickými úkoly: Úzkost může způsobit, že každodenní úkoly jsou ohromující. Nabídněte pomoc s domácími pracemi, pochůzkami nebo schůzkami.
Respektujte jejich hranice: Pochopte, že nemusí vždy chtít mluvit nebo přijímat pomoc.

Respektujte jejich potřebu prostoru.

Když lidé prožívají krizi, ztrácejí víru v sebe a svou schopnost vyrovnat se se životem. V takovém stavu každý nutně potřebuje někoho, kdo mu bude věřit víc než sám sobě. Pro mnohé je rodina zdrojem síly a inspirace, která jim pomáhá vyrovnat se s obtížemi a dosáhnout cílů.

Podporujte odbornou pomoc: Navrhněte vyhledání podpory u terapeuta nebo poradce.
Pokud chcete podpořit někoho, kdo prochází úzkostným stavem, zapamatujte si těchto 7 vět a zkuste se jim vyhnout 1. „Prostě se uklidni.“.
Nabídněte jim, že jim pomůžete najít zdroje.

Porovnání různých relaxačních technik

Technika	Trvání	Přístupnost	Účinnost (subjektivní)
Hluboké dýchání	5–10 minut	Vysoká – Nevyžaduje žádné vybavení	Střední – Může poskytnout okamžitou úlevu
Meditace všímavosti	15–30 minut	Střední – vyžaduje určitou praxi	Vysoká – může podporovat dlouhodobé zvládání
Progresivní svalová relaxace	20–30 minut	Střední – vyžaduje vedení	Střední – Může snížit fyzické napětí

Pamatujte si, že každý prožívá úzkost jinak.

Při podpoře někoho, kdo má problémy, je zásadní trpělivost a porozumění.

Proto je nezbytné vědět, jak někoho, kdo prožívá tuto situaci, podpořit. V tomto článku se s vámi podělíme o sedm důležitých tipů, co dělat, abyste někomu s úzkostí pomohli.