Učíme se samostatně plavat

Je možné se naučit plavat bez formálních lekcí, ale vyžaduje to disciplínu, opatrnost a postupný přístup.

Základní předpoklady

Komfort ve vodě je základ.
Základní znalosti o bezpečnosti vody jsou zásadní.
Je nutný přístup do bezpečného kontrolovaného prostředí.
Ochota důsledně cvičit je životně důležitá.

Sebeškolení krok za krokem

Aklimatizace ve vodě: Trávit čas jednoduše ve vodě a zvykat si na ten pocit.
Foukání bublin: Cvičte vydechování pod vodou nosem a ústy.
Plovoucí: Začněte se zadními plováky, poté přejděte k předním plovoucím.
Kick: Použijte kickboard k izolaci a procvičování pohybů nohou.

Často vyvstává otázka, nejen to, jak se naučit plavat samostatně, ale také to, kam vést své hodiny: v moři nebo v bazénu?

Obě možnosti jsou správnou odpovědí.

V tomto věku se dítě stává koordinovanějším, dokáže se soustředit a dokáže pochopit, co po něm trenér chce. Ve stejném věku se dítě začíná učit plavat vědomě – i když už ví, jak se udržet na vodě, je potřeba vyvinout správnou techniku.

Naučit se plavat dospělé v bazénu bude snazší v případech, kdy existuje určitý strach z vody a stále můžete trénovat po celý rok.

Údery paží: Procvičujte si pohyby paží na souši a poté ve vodě.
Koordinace: Kombinujte kopání a tahy paží se zaměřením na rytmus.
Dýchání: Integrujte dýchání s tahy, otáčením hlavy na stranu.

Krok za krokem jsem se nejenom naučil dobře plavat, ale plavání si zamiloval.

Natolik, že jsem vytvořil tyto stránky a začal předávat dál, co jsem se naučil.

Aby se dítě mohlo naučit zdravě chodit, potřebuje: být dostatečně fyziologicky zralé, poznat své tělo v prostoru, každý den zkoušet, padat, zvedat se a opakovat. S plaváním je to velmi podobné – jen s jedním důležitým rozdílem: Ve vodě nejsme každý den.

Pořádám kurzy plavání, školím další trenéry a do češtiny jsem převedl i instruktážní plavecká videa.

Procvičte si otázky životního prostředí

Začněte v mělké vodě, kde můžete stát. Postupně se přesouvejte do hlubší vody, jak se zvyšuje sebevědomí a dovednosti.

Dohled a bezpečnost

Vždy mějte nablízku někoho, kdo může v případě potřeby pomoci, i když cvičíte samostatně.

Odhady progrese dovedností

Dovednost	Typická doba k dosažení základní kompetence (důsledná praxe)	Hloubka vody pro praxi	Požadované vybavení
Aklimatizace vody	1–3 dny	Hloubka k pasu	Žádné
Plovoucí	3–7 dní	Hluboko po hrudník	Žádné
Základní freestyle	2–4 týdny	Po ramena	Kickboard (volitelné)
Základní znak	3–6 týdnů	Po ramena	Žádné

Učit se plavat může být děsivé, když nevíte, co děláte.

Nemějte však obavy - existují věci, které můžete udělat, abyste se naučili plavat rychleji.

Máte doma malé dítě a chcete ho naučit plavat? Zajímáte se o to, jak ho připravit na plavání a co vše to obnáší? Mám pro vás průvodce základními plaveckými dovednostmi.

Jakmile to zvládnete, bude pro vás plavání hračkou.

Pokrok se liší v závislosti na individuálních schopnostech a frekvenci cvičení.