Návrat do spánku: Průvodce

Kvalitní Z prázdnin zpět do reality. Jak se vrátit zpět k pravidelnému spánku a denní rutině.

iReceptář - Patříte k jedincům, kteří se budí během noci a nevíte co dělat, abyste opět upadli do spánku? Máme pro vás hned několik užitečných tipů, jak po probuzení zase příjemně usnout.

od Sleep Centrum. Podívejte se na naše Z prázdnin zpět do reality. Jak se vrátit zpět k pravidelnému spánku a denní rutině. a poznejte prožitek z kvalitního spaní, které Vám Sleep Centrum nabízí.

Přerušovaný spánek je běžný.

Pochopte, co je to zhoršení spánku, proč k němu dochází, a objevte praktické rady, jak tuto náročnou fázi úspěšně zvládnout. Přečtěte si náš podrobný průvodce nyní.

Zde je návod, jak zvýšit své šance na rychlé opětovné usnutí.

Zůstaňte v klidu: Vyhněte se frustraci. Obavy ze ztraceného spánku mohou ztížit návrat k odpočinku.

Spánek je základním stavebním kamenem zdraví, přesto kolem něj koluje řada mýtů. Kniha Pravda o spánku nabízí klidný, věcný, a hlavně praktický pohled na to, jak spát lépe.

Uvolněte své tělo: Cvičte progresivní svalovou relaxaci nebo cvičení hlubokého dýchání.

Obtížný návrat do spánku po probuzení je jedním ze čtyř příznaků nespavosti, které postihují mnoho lidí.

Závěrem lze říci, že konzistentní spánkový režim je nezbytný pro udržení dobrého zdraví a pohody. Pravidelný spánek není jen o počtu hodin, ale také o kvalitě spánku a jeho pravidelnosti. Investice do kvalitního spánku se vám bohatě vyplatí v podobě lepšího zdraví, nálady a celkové životní spokojenosti.

Přijít na to, jak znovu usnout, je individuální proces a některé tipy pro vás mohou fungovat lépe než jiné.

Keep the Lights Low: Tlumené osvětlení signalizuje vašemu mozku, aby produkoval melatonin.
Vyhýbejte se obrazovkám: Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními narušuje spánek.
Zůstaňte v posteli: Odolejte nutkání vstát a věnovat se aktivitám.

Hluboké dýchání: Pomalu se nadechněte nosem, několik sekund vydržte a pomalu vydechněte ústy.

Opakujte několikrát.
Mentální počítání: Počítejte zpětně od 300 v krocích po třech.
Vizualizace: Představte si klidnou a relaxační scénu.

Pokud se vám nedaří znovu usnout po 20–30 minutách, zvažte, zda vstát z postele a dělat tichou, nestimulující aktivitu, dokud se nebudete cítit unavení.

Faktory prostředí spánku

Faktor	Ideální stav	Přijatelný rozsah	Potenciální dopad
Pokojová teplota	60-67 °F (15-19 °C)	59-77 °F (15-25 °C)	Příliš teplo nebo zima může narušit spánek.
Hladina hluku	Ticho	Pod 40 dB	Hlasité zvuky mohou zabránit usnutí.
Vystavení světlu	Tmavý	Minimální okolní světlo	Světlo potlačuje produkci melatoninu.

Konzistentní spánkové návyky jsou zásadní pro celkovou kvalitu spánku.

Pokud potíže přetrvávají, poraďte se se zdravotníkem.