Správnou rychlost hubnutí přímo pro Vás Vám doporučí lékař nebo nutriční terapeut. POZOR! U dětí a dospívajících je nutné cílovou hmotnost přizpůsobovat aktuální výšce - proto je potřeba pravidelně navštěvovat odborníka (lékaře, nutričního terapeuta).

Strategie zdravého řízení hmotnosti pro dospívající

Dospívání je kritickým obdobím pro růst a vývoj. Řízení hmotnosti pro teenagery se zaměřuje spíše na vytvoření návyků udržitelného životního stylu než na restriktivní diety, aby se zajistilo, že tělo dostane živiny potřebné pro fyzické zrání.

Základní výživové návyky

Dospívající potřebují shodit nadváhu zdravým způsobem, a to změnou stravy a životního stylu, které vyživují rostoucí tělo a které lze dodržovat dlouhodobě.

Objevte účinné strategie pro hubnutí podle věku, od vašich aktivních 20 až po vyvíjející se 40 a dále. Naučte se věkově specifické přístupy k udržení zdravé hmotnosti a zrychlení metabolismu v každé životní fázi.

Zde je 16 tipů na zdravé hubnutí pro dospívající.

Upřednostňujte plnohodnotné potraviny, jako je zelenina, ovoce, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.
Nahraďte cukrem slazené nápoje, včetně limonád a energetických nápojů, vodou.
Procvičte si kontrolu porcí používáním menších talířů a jezte do sytosti, nikoli do sytosti.
Minimalizujte spotřebu vysoce zpracovaných pochutin s vysokým obsahem sodíku a přidaných cukrů.
Jezte denně vyváženou snídani, abyste si udrželi hladinu energie a předešli přejídání později během dne.

Kromě toho může také zlepšit vzhled, zvýšit sebevědomí a sebevědomí dospívajících.

Přečtěte si praktické tipy na hubnutí pro dospívající, které by se měly řídit pro efektivní a udržitelné hubnutí.

Denní úpravy životního stylu

Zaměřte se na každý den alespoň 60 minut střední až intenzivní fyzické aktivity.
Snižte rekreační čas strávený u obrazovky, jako je televize a videohry, na méně než dvě hodiny denně.
Dodržujte konzistentní plán spánku, abyste si za noc zajistili 8 až 10 hodin odpočinku.
Noste opakovaně použitelnou láhev s vodou, abyste zůstali hydratovaní během školních i mimoškolních aktivit.
Zúčastněte se přípravy domácího jídla, abyste se dozvěděli o přísadách a výživě.

Jak Zhubnout Rychle pro Mládež Protože dospívající roky jsou klíčovou součástí vývoje, je důležité, aby se dospívající zdraví vážně.

Během dospívání dochází k několika změnám, od hormonálních změn u dívek až po růstové proudy u chlapců.

Porovnání běžných fyzických aktivit

Typ aktivity	Úroveň intenzity	Primární fyzický přínos	Doporučená frekvence
Rychlá chůze	Střední	Kardiovaskulární vytrvalost	Denně
Cvičení s tělesnou hmotností	Střední až vysoká	Síla svalů a kostí	3krát týdně
Organizovaný sport	Vysoká	Koordinace a výdrž	2–4krát týdně
Cyklistika nebo plavání	Střední	Aerobní zdraví příznivé pro klouby	3–5krát týdně

Zaměření na postupné změny pomáhá udržet energii pro školní a společenské aktivity.

Konzultace s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem může poskytnout personalizovaný plán přizpůsobený konkrétním vývojovým požadavkům.

Zjednodušeně krok-za-krokem vám chci ukázat co učím své klienty a jak byste měl/a postupovat i vy při redukci hmotnosti.